Più passa il tempo e più sentiamo la necessità di prenderci più cura di noi stesse.
Sia a livello fisico, che mentale.

Come rispondere a questa esigenza?
Ho trovato una soluzione nel gratitude journal.

In passato, ho sentito parlare del gratitude journal e dei benefici della gratitudine.

Il tema mi incuriosiva, ma non mi sono mai spinta oltre.
Probabilmente non ne sentivo davvero la necessità, o non era il momento giusto.

Ora invece, complice il periodo particolare che stiamo vivendo, ho deciso di sperimentare in prima persona e vedere quali sono davvero gli effetti di un diario della gratitudine.

Nei momenti di difficoltà, tenere un diario della gratitudine ci aiuta a sopportare lo stress a cui siamo sottoposti, e a vivere meglio.

Io ho comprato questo diario della gratitudine: a mio avviso è il migliore!

Vediamo ora cos’è il gratitude journal e a cosa serve.

Cos’è il gratitude journal

Il gratitude journal, o diario della gratitudine, è un diario dove appuntare le cose per le quali siamo grati.

Grandi o piccole che sia, non ha importanza. Anzi, questo esercizio ci aiuta proprio a riscoprire la bellezza delle cose, soprattutto delle più piccole, a cui talvolta non diamo nemmeno peso.

Compilando un gratitude journal quindi, aiutiamo la nostra mente a concentrarsi sugli aspetti positivi della nostra vita: i benefici sono innegabili!

Gli effetti che la gratitudine può avere sulla nostra vita non sono chiacchiere da bar, anzi!
Anche la scienza si è interessata agli effetti della gratitudine.

La Psicologia Positiva ha infatti compiuto nel corso degli anni ampi studi sull’importanza della gratitudine.

Lo psicologo Robert Emmons, nel suo Why Gratitude Enhances Well-Being: What We Know, What We Need to Know, sottolinea quali sono i benefici che questa emozione porta.

E’ provato che la gratitudine aiuta ad esempio a gestire lo stress, riduce le emozioni tossiche derivanti dai confronti, aumenta l’autostima, riduce il materialismo e promuove la salute fisica.

Niente male!

Le più belle agende del 2026: ecco quale scegliere.

Come realizzare il diario della gratitudine: i vari formati

Il gratitude journal può essere compilato in vari modi, tutti efficaci.
La cosa importante che dobbiamo ricordare, è che lo stiamo facendo per noi.
Non è tanto importante come lo compiliamo, ma piuttosto gli effetti che ne conseguono.

Se vogliamo un quaderno della gratitudine fai-da-te, basta prendere un quaderno vuoto, da compilare ogni sera con le cose per cui siamo grate.

Nel nostro diario quindi possiamo fare una lista piuttosto schematica delle cose per cui siamo grati, oppure possiamo dilungarci nelle descrizioni.
Ognuno deve scegliere il metodo che ritiene più pratico e più indicato per sé.

Nulla ci vieta inoltre di provare entrambi gli stili, e solo dopo decidere quale è quello che fa per noi. Possiamo anche aggiungere disegni o qualunque altra cosa riteniamo opportuna. Non c’è limite alla fantasia!

Oppure, possiamo sbizzarrirci e cercare un quaderno della gratitudine online: se ne trovano di veramente carini, sia in italiano che in inglese. Questi solitamente riportano anche frasi motivazionali e aiutano a coltivare il pensiero positivo.

Oltre ai gratitude journal cartacei, ci sono anche le versioni digitali.
Un’app interessante che ho provato è Happy Feed.
Una delle funzioni che più ho apprezzato è quella di poter aggiungere foto per ricordare determinati momenti. Molto carino!

Penso però che per me al momento sia meglio un gratitude journal in cui scrivere a mano. Lo sento più mio ed ho una maggior possibilità di personalizzazione.

Infine, c’è chi trova più pratico avere un diario giornaliero, e chi preferisce invece compilarlo ogni settimana. Anche in questo caso, a ciascuno il suo!
Io per ora ho scelto di provare la versione giornaliera, e mi sto trovando bene.

Perché scrivere un gratitude journal: tutti i benefici

Compilare con regolarità un gratitude journal è un’abitudine che porta con sé tanti benefici, legati soprattutto al concetto di consapevolezza e di gestione dello stress. Vediamo nel dettaglio quali benefici comporta avere un gratitude journal.

Innanzitutto, prendersi un momento per sé, per riflettere sulla propria giornata e su ciò di cui siamo grati, ci permette di ritagliarci un momento in cui concentrarci solo su noi stesse.

E’ un momento di calma e tranquillità, dove possiamo soffermarci sulla bellezza delle piccole cose, come una passeggiata o una conversazione avuta con qualcuno che stimiamo.
Stimoliamo così la consapevolezza, la mindfulness.

Praticare la gratitudine aiuta poi a migliorare il nostro umore.
Si abbassano inoltre i livelli di stress e si dorme meglio la notte.

Un altro effetto di un diario della gratitudine, è quello di vedere con occhi diversi la propria vita. Grazie a questa nuova prospettiva, ci rendiamo conto di ciò che ha davvero importanza.

Soffermandoci su ciò per cui siamo grate, capiamo quali cose ci fanno stare bene e quali, al contrario, non lo fanno.
Questo ci permette di fare scelte più consapevoli, orientate verso la nostra felicità.

Come cominciare a scrivere un gratitude journal

Dobbiamo dirlo, decidere di iniziare a scrivere un gratitude journal può rientrare tra quei buoni propositi che decidiamo di seguire a inizio anno, e che, troppo spesso, falliscono !

Vuoi sapere come raggiungere i tuoi obiettivi il prossimo anno? Trovi tutte le risposte in questo articolo!

La cosa migliore che possiamo fare è: cominciare!
Basta questo.
Il primo passo d’altronde è sempre il più difficile da compiere😉.

Non è necessario spendere ore e ore sul nostro diario della gratitudine. Bastano una manciata di minuti. Possiamo infatti cominciare con 5-10 minuti al giorno, ed aumentare se ne sentiamo la necessità.

Dobbiamo poi tenere a mente che questo diario è uno spazio sicuro: non siamo tenute a condividerlo con nessuno e possiamo essere completamente oneste.

Infine, non dobbiamo sforzarci per segnare sul diario chissà quale momento epico della nostra giornata.
Sicuramente ci saranno giornate speciali, in cui essere grati per “grandi” cose, ma lo scopo di un diario della gratitudine è proprio quello di ritrovare la gioia delle piccole cose.

E così, possiamo segnare sul diario di quel caffè bevuto con la nostra amica, o della gioia che ci dona il nostro cane festoso che ci accoglie in casa.
Possiamo scrivere di un tramonto.
Di un libro.
Di un sorriso.

Gratitude Journal: la mia esperienza

Come vi dicevo, ho iniziato a scrivere un diario della gratitudine perché nell’ultimo periodo mi sentivo un po’ spaesata e sotto stress.
Cercavo qualcosa che mi aiutasse a ritrovare la serenità e a focalizzarmi sulle cose belle della vita.

All’inizio, la cosa più difficile è stato… ricordarsi di compilare il diario!
Ci vuole un po’ ditempo per formare una nuova abitudine e i primi giorni capitava che mi dimenticassi di scrivere nell’orario che mi ero prestabilita.
Pian piano poi è diventata un’abitudine e quindi non è stato più un problema.

Per me è stato importante compilare il diario sempre nello stesso momento della giornata, proprio per far sì che diventasse un’abitudine.
Ne è valsa la pena, ha funzionato.
I primi giorni ho però impostato una sveglia che mi ricordasse che dovevo farlo , poi non ce n’è più stato bisogno.

Il momento in cui compilo il diario della gratitudine è diventata una delle parti preferite della mia giornata, perché è un momento di pace.
E’ bello ripercorrere quello che è successo durante il giorno e concentrarsi sulle cose più piacevoli, per le quali si è grati.

Onestamente però, non è semplice trovare sempre delle cose per cui essere grati. In certe giornate, è un esercizio più difficile del solito. E probabilmente è proprio in quelle giornate che ha più senso farlo.

Riassumendo: il diario della gratitudine

Questo quaderno della gratitudine, pur dall’apparenza così normale, può essere uno strumento che ci aiuta a vivere meglio.
Nella sua semplicità, è infatti molto efficace.

E’ importante poi ricordare che il gratitude journal è il nostro diario.
Solo nostro.
Dobbiamo quindi usarlo come meglio crediamo.

Possiamo compilare dei diari già prestampati, ma nulla ci vieta di scrivere solo un appunto nella nostra agenda o sul calendario.

O scattare una foto da conservare in una cartella specifica del cellulare. Deve essere qualcosa che ci sentiamo a nostro agio a fare e che ci viene spontaneo.
Il metodo viene in secondo piano.

Ricordiamo poi che, come tutte le novità, all’inizio potrebbero esserci degli intoppi. Ci vorrà del tempo affinché compilare il gratitude journal diventi un’abitudine. Non scoraggiamoci quindi se all’inizio saltiamo dei giorni. Perseveriamo.

Può essere che all’inizio ci sentiamo a nostro agio a scrivere a giorni alterni, piuttosto che ogni giorno. Va bene.
Va assolutamente bene.
L’importante è farlo con piacere, rispettando i nostri ritmi.

Non sentiamoci in colpa se pensiamo di scrivere cose troppo banali. Nulla è infatti banale, se ci ha dato un momento di gioia.

Un altro vantaggio del quaderno della gratitudine, è che non richiede molto tempo. Solitamente bastano infatti pochi minuti per compilarlo. Ma i suoi effetti sono duraturi.

Non dimentichiamo poi che può anche essere un’ottima idea regalo.
A presto,
Carol

L'articolo Gratitude Journal: cos’è e perché dovresti usarlo subito proviene da Carol Pomme.

Bisogna dirlo, settembre è un mese speciale.
E’ infatti il mese dei grandi rientri: a scuola, al lavoro, … in palestra!

L’aria, dopo essere stata afosa e pesante per mesi, comincia a diventare frizzantina.
Gli alberi cominciano a cambiare colore e ad assumere quelle stupende sfumature autunnali.

Insomma, pare proprio che tutti, dopo la pausa estiva e le vacanze, siamo pronti a rimetterci in pista.

Ma come ripartire alla grande? Come non farsi prendere dalla nostalgia del “si stava meglio in vacanza?”.
Eh, non è semplice. Un po’ di nostalgia per i bei momenti vissuti in estate è normale, ma anche l’autunno e il ritorno alla nostra quotidianità possono riservarci delle belle sorprese.

Tra l’altro, una sorta di malinconia per le vacanze appena finite e il ritorno alla normalità è una sensazione comune, che viene provata da molti.

Con le responsabilità di tutti i giorni che tornano a bussare alla nostra porta, può infatti capitare di sentirci insoddisfatti.

Dobbiamo però ricordare una cosa: tutto dipende dalla prospettiva con cui guardiamo le cose.
Ecco allora una serie di consigli per affrontare al meglio il rientro di settembre, senza stress.

Affrontare settembre: un mese pieno di opportunità

Il modo migliore per affrontare il mese di settembre senza stress, è quello di vedere questo periodo come una grande opportunità.

Siamo appena tornati dalle ferie, siamo sereni, riposati, carichi e soprattutto abbiamo perso le cattive abitudini che ci portavamo dietro a causa dello stress e dei ritmi frenetici.

Il primo consiglio quindi è di vedere settembre come il periodo perfetto per consolidare nuove abitudini, che ci fanno vivere meglio.

Pensiamo a cosa ci è piaciuto fare durante le vacanze. Quali sono stati i momenti che ricordiamo con più gioia? Con chi eravamo, cosa facevamo?

Può essere che, riflettendoci un attimo, ci accorgiamo che è il tempo trascorso con la nostra famiglia a darci più gioia, o magari sono stati i momenti trascorsi con gli amici.

Anche durante le settimane piene che ci attendono, ricordiamoci di ritagliarci dei momenti per stare con loro.

Se le persone amate poi sono lontane, possiamo organizzare dei weekend in cui raggiungerle, e nel frattempo sentirle spesso al telefono. Oggi i mezzi di certo non ci mancano!

Leggi anche:
– Cosa comprare a settembre per il rientro al lavoro.

A settembre, concentriamoci sui lati positivi

Il secondo consiglio per affrontare al meglio settembre senza stress è quello di concentrarci su tutti gli aspetti di questo periodo che ci piacciono.

Non importa se sono piccole gioie, ricordarcene ci farà essere più ottimisti e vivere meglio.

Per me, tra le piccole cose belle del mese di settembre, c’è ad esempio il ritorno dei cibi autunnali. Funghi, castagne, zucca e via dicendo!

Non vedo l’ora di preparare tante ricette, in occasione delle cenette autunnali. Una delle mie preferite? Questa vellutata di zucca.

Poi diciamocelo, bello il sole e il caldo, ma quanto si sta bene con una copertina leggera sul divano, la sera, a guardare un bel film?

Insomma, anche l’autunno ha i suoi lati positivi (e tanti anche!): concentriamoci su quelli.

Affrontare settembre con il decluttering

Il terzo consiglio per affrontare al meglio settembre e il ritorno alla quotidianità riguarda poi il fare ordine nelle nostre case e nella nostra vita.

Ma… che c’entra il fare ordine con un settembre senza stress?

C’entra eccome!
Perché se abbiamo attorno a noi un ambiente ordinato, diventa più facile affrontare qualunque cosa.
Nei primi giorni del post vacanza dunque, ritagliamoci qualche momento per fare un po’ di decluttering, e il nostro autunno comincerà alla grande!

Laviamo e mettiamo via tutte le cose dell’estate che non ci servono più, facciamo ordine nella nostra casella di posta e tra le foto scattate quest’estate.

Una ventata di ordine nella nostra casa e nelle nostre vite servirà a darci la carica per affrontare al meglio settembre…e tutti i mesi che seguiranno!

Settembre senza stress… dando un’occhio all’orologio

Passiamo ora al quarto consiglio per cominciare alla grande il mese di settembre.
Questo suggerimento riguarda il ritorno ai nostri soliti orari.

Se durante le vacanze non mettevamo la sveglia e andavamo a dormire a qualunque orario, nei giorni che precedono il rientro al lavoro o in università, torniamo a darci degli orari. Cerchiamo insomma di ritornare alle nostre solite abitudini.

Questo ci aiuterà a tornare alla nostra normale routine, senza sentirci stanchi o affaticati.

Tra l’altro, avere un ritmo sonno/veglia ben bilanciato è uno dei fattori che contribuisce a ridurre lo stress.

Come affrontare settembre? Stando all’aria aperta

Chi l’ha detto che finita l’estate dobbiamo chiuderci in casa?

La maggior parte delle giornate di settembre godono di un clima invidiabile, con tanto sole ma senza il caldo eccessivo. Approfittiamone allora per stare all’aperto il più possibile.

Ci sono poi tantissime attività che si possono fare, approfittando del clima ancora mite di settembre. Possiamo andare a visitare una città d’arte, organizzare un weekend al mare o in montagna, divertirci con i nostri amici durante una bella cena, fare un salto in una SPA…

Le possibilità sono davvero molte!

Tra i centri termali che più mi hanno colpito per la loro atmosfera rilassante ci sono:

• Aquaria Thermal Spa, di Sirmione,
  
• I Bagni Vecchi di Bormio.

Settembre senza stress? Creiamo una lista delle cose da fare

Uno dei rischi di settembre è quello di sentirci schiacciati dai tanti compiti da portare a termine.
Se per qualche settimana abbiamo lasciato tutto da parte e ci siamo goduti il meritato relax, può essere che ora la mole di cose da fare ci spaventi, non poco.
E allora, cosa fare per non sentirsi sopraffatti ? Come gestire tutto al meglio? Come vivere un settembre senza stress?
Una buona idea è quella di fare una lista di cose da fare e suddividere gli incarichi in varie giornate.
Se ci sono compiti particolarmente impegnativi, dividiamoli in altri più semplici e veloci da svolgere.

Creare una lista di cose da fare non solo ci aiuta ad avere una direzione e a dare una struttura alle nostre azioni, ma ha anche un altro lato positivo.
Quando abbiamo portato a termine un compito, l’azione di cancellarlo dalla lista ci farà sentire decisamente soddisfatti. Questa sensazione inoltre ci motiverà a continuare. Niente male!

Se ancora non la utilizziamo, possiamo anche comprare un’agenda per aiutarci nell’organizzazione della nostra vita e dei nostri impegni.

Iniziamo un nuovo hobby con l’arrivo dell’autunno

Per chi si sente particolarmente ispirato, settembre è anche il mese ideale per cominciare (o ricominciare) un nuovo hobby.

Ad esempio, si potrebbe cominciare un nuovo corso, tornare in palestra o, perché no, provare un nuovo corso di ginnastica in acqua.

Restando in tema di movimento, settembre è l’ideale per fare delle passeggiate nella natura e muoversi un po’ all’aria aperta, come abbiamo potuto fare in estate.

Oltre allo sport, possiamo dedicarci alla cucina, alla lettura, seguire un corso di makeup, … Tutte le idee sono valide!

Magari poi proprio durante l’estate abbiamo scoperto un nuovo hobby: e allora… continuiamolo in autunno!

Conclusioni

L’autunno è una stagione bellissima, ma è anche vero che il ritorno a casa dopo le ferie può risultare faticoso e pesante.

Applicando questi semplici consigli, riusciremo ad affrontare il mese di settembre (e il ritorno alla nostra quotidianità) senza stress e con più serenità.
Ricordiamoci che tutto dipende da noi, dal nostro modo di vedere le cose.

Ecco infine 81 frasi sulla fine dell’estate e 49 dedicate proprio al mese di settembre: ce ne sono alcune davvero molto divertenti, ideali per combattere la malinconia!

Buon rientro,
Carol

L'articolo Come affrontare il rientro di settembre proviene da Carol Pomme.